Os alongamentos diários são fundamentais para manter a flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea e aliviar tensões musculares.
Se você passa muito tempo sentado ou em pé, sente dores no corpo e quer aumentar a mobilidade, incluir exercícios de alongamento na rotina pode ser indispensável!
Benefícios do Alongamento Diário
Praticar alongamentos regularmente traz diversos benefícios, como:
✅ Melhora da flexibilidade – Reduz a rigidez muscular e aumenta a mobilidade.
✅ Prevenção de dores e lesões – Alivia tensões acumuladas e evita problemas musculares.
✅ Melhoria da postura – Essencial para quem passa horas no computador ou celular.
✅ Aumento da circulação sanguínea – Ajuda a evitar inchaços e cansaço muscular.
✅ Redução do estresse e ansiedade – Movimentos suaves relaxam o corpo e a mente.
Agora que você já sabe os benefícios, veja os alongamentos essenciais para cada parte do corpo!
1. Alongamento para o Pescoço e ombros
Ideal para aliviar tensões causadas por posturas inadequadas, como o uso excessivo do celular e do computador.
Como fazer:
1️⃣ Sente-se ou fique em pé com a coluna ereta.
2️⃣ Incline a cabeça para o lado, tentando encostar a orelha no ombro.
3️⃣ Mantenha por 20 segundos e repita do outro lado.
4️⃣ Para alongar os ombros, entrelace os dedos e leve as mãos para frente, mantendo os braços esticados.
🔹 Dica: Faça esse alongamento sempre que sentir o pescoço rígido ou tenso.
2. Alongamento Para as costas
Ideal para aliviar dores lombares.
Como fazer:
1️⃣ Ajoelhe-se no chão, juntando os dedos dos pés e afastando levemente os joelhos.
2️⃣ Incline o tronco para frente, esticando os braços à frente do corpo e encostando a testa no chão.
3️⃣ Mantenha a posição por 30 segundos, respirando profundamente.
🔹 Dica: Esse alongamento é ótimo para relaxar depois de um dia cansativo ou após exercícios físicos.
3. Alongamento para Pernas e Quadril
Alongamentos para pernas ajudam a evitar dores musculares e melhorar a circulação.
Como fazer:
1️⃣ Para alongar a panturrilha, apoie as mãos na parede e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão.
2️⃣ Para alongar os quadríceps, fique em pé, segure um dos pés e leve-o em direção ao glúteo, segurando por 30 segundos.
3️⃣ Para o quadril, sente-se com as solas dos pés juntas e empurre os joelhos levemente para baixo.
🔹 Dica: Faça esses alongamentos antes e depois dos exercícios físicos para evitar lesões.
4. Alongamento para os Braços
Essencial para quem trabalha digitando ou pratica musculação.
Como fazer:
1️⃣ Estenda um dos braços à frente do peito e use a outra mão para puxá-lo em direção ao corpo.
2️⃣ Segure por 20 segundos e repita no outro braço.
3️⃣ Para os tríceps, levante um dos braços e leve a mão atrás da cabeça, empurrando o cotovelo para trás.
🔹 Dica: Ótimo para aliviar tensões nos ombros e antebraços.
